Menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadan membutuhkan keseimbangan antara asupan makanan dan aktivitas harian agar tubuh tetap sehat dan bugar. Agar puasa lancar tanpa lemas, yuk ikuti prinsip HINDARI 4 & TERAPKAN 4 dari Tim Ahli Gizi RSUD Brebes! 💪✨
🚫 HINDARI 4: Jauhi Kebiasaan yang Bisa Bikin Lemes!
1️⃣ Makanan tinggi lemak & kalori 🍟 – Gorengan dan makanan berlemak memang enak, tapi kalau berlebihan bisa bikin berat badan naik dan tubuh mudah lelah. 2️⃣ Makanan tinggi gula & garam 🍭🧂 – Terlalu banyak gula bisa menyebabkan lonjakan energi sesaat, lalu tubuh malah cepat lemas. Sementara itu, garam berlebihan bikin tubuh mudah haus dan dehidrasi. 3️⃣ Minuman berkafein ☕ – Kopi, teh, dan minuman bersoda dapat meningkatkan risiko dehidrasi karena bersifat diuretik (merangsang pengeluaran cairan dari tubuh). Lebih baik perbanyak air putih! 4️⃣ Makan buru-buru & balas dendam 🍽️💥 – Makan terlalu cepat atau berlebihan saat berbuka bisa membuat sistem pencernaan terganggu. Makanlah dengan tenang dan sesuai porsi agar tubuh bisa mencerna makanan dengan baik.
✅ TERAPKAN 4: Rahasia Puasa Tetap On Fire! 🔥
1️⃣ Konsumsi makanan kaya protein & serat 🥩🥦 – Protein dari daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan membantu menjaga massa otot, sementara serat dari sayur dan buah membuat kenyang lebih lama. 2️⃣ Porsi makan sesuai ISI PIRINGKU 🍛 – Pastikan piring makan mengandung kombinasi karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat agar nutrisi tetap seimbang. 3️⃣ Minum air putih 8 gelas/hari 💧 – Jangan tunggu haus! Minum cukup air sangat penting untuk mencegah dehidrasi dan menjaga fungsi tubuh selama berpuasa. 4️⃣ Istirahat cukup & tetap olahraga ringan 🏃♂️💤 – Tidur yang cukup membantu tubuh tetap segar, sementara olahraga ringan seperti jalan santai atau yoga bisa menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh lelah.
🌟 Waktunya Menerapkan Pola Hidup Sehat!
Gimana? Mudah, kan? Yuk mulai kebiasaan makan sehat dari sekarang agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap fit! Jangan lupa bagikan tips ini ke keluarga dan teman-temanmu! 😊✨
📢 Tips kesehatan ini dipersembahkan oleh Tim Ahli Gizi RSUD Brebes! Stay tuned untuk informasi kesehatan lainnya! 💙🏥
#TipsPuasaSehat #GiziSeimbang #Hindari4Terapkan4 #PuasaOnFire #RSUDBrebes
Video lengkapnya, silahkan tonton DI SINI